こんにちは。

ＲＥＬＡＱです。

 

 

当院にお越しいただく方の中で

お悩みベスト３には入る『肩こり』

 

辛い方は偏頭痛を伴うほど凝ってらっしゃる方もいらっしゃいます。

 

なんとかしたいけど

痛みを繰り返す方へ。

 

 

 

そんなみなさまへ

今日はおうちでできるカンタン肩こりストレッチのご紹介です。

（ＹＴＷＬ体操）

 

 

 

①Ｙの動き

１．背筋を伸ばして手は身体の横に添えます。

２．両手を斜めに上げて頭の上でバンザイをします。親指が後ろに向くように。【Yの形】

 

３．少し胸を張ってお腹に軽く力を入れましょう 。

４．身体の横まで手をおろします。

※手を上げたり下ろしたりの動作を１０回繰り返します

 

 

 

②Ｔの動き

１．背筋を伸ばして手は「前へならえ」の状態にします。

２．手のひらを上に向けて、肩の高さで外側に大きく開くようにします。【Ｔの形】

３．少し胸をはり、お腹に軽く力を入れます。

４．身体の横まで手をおろします。

※手を広げたり閉じたりの動作を１０回繰り返します

 

 

③Ｗの動き

１．背筋を伸ばして手は身体の横に添えます。

２．両手を上げ、頭の上でバンザイをします。手のひらは正面に向けます。

３．少し胸を張りお腹にも軽く力を入れます。

４．肩甲骨を寄せるように、ひじを曲げながら手を下ろします。【Wの形】

※手を上げたり下ろしたりの動作を１０回繰り返します

 

 

④Ｌの動き

１．背筋を伸ばしてひじを曲げ「小さく前へならえ」の状態にします。

２．手のひらを上に向け、ひじの高さで腕を外側に大きく開くようにします。【Lの形】

３．少し胸を張りお腹にも軽く力を入れます。

４．身体の横まで手をもどします。

※手を広げたり閉じたりの動作を１０回繰り返します

 

 

 

お仕事のや家事のちょっとした合間に

テレビを見ながら、など。

 

日々少しずつ動かすことで、凝り固まったカラダが

少し緩んで辛い肩こりも改善されていきます。

 

ぜひやってみてくださいね。

 

 

ＲＥＬＡＱ