おうちでできるカンタン腰痛体操

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おうちでできるカンタン腰痛体操

こんにちは。

RELAQです。

 

今日はお越しいただく方のお悩みの中でも多い

『腰痛』を改善するための体操についてご紹介したいと思います。

 

【ポイント】

毎日お風呂上がりなど心身ともにリラックスしているタイミングで実施するのが効果的です。

無理のない範囲でやってみてくださいね。

 

 

腰痛体操

①腰をねじる

腰をねじる。

片方の手で片膝を押さえ、もう片方の手は頭の上方に置く。

肩やひざが床につかなくても力を入れず、

無理のない範囲で。

この状態で全身の力を抜き、6回深呼吸。

※左右1回ずつ×3セットが目安

 

 

②ひじ立て+ひざ曲げ

うつ伏せからひじを立て、続いてひざを曲げる。

この状態で痛みが出る人は、まずは

ひじ立てのみでも構いません。

無理のない範囲で。

この状態で全身の力を抜き、6回深呼吸。

終わったらうつ伏せに戻る。

※3セットが目安

 

 

 

③ひざ抱え

背中を起こさず、片手で片ひざずつ抱える。

そうして両手の指を組んで、両ひざを抱える。

この状態で両手以外の全身の力を抜き、6回深呼吸。

終わったらひざを立てたまま、仰向けに戻る。

※3セットが目安

 

 

④タオルで脚上げ

ひざを立て、ひざ小僧にタオルをかける。

続いて、タオルを片足のつま先に引っかける。

ひざを伸ばしたまま、手の力でゆっくりと脚を持ち上げる。

ひざを伸ばすのが難しい人は 大きめのバスタオルを使用してください。

また、反対側の脚のひざを立てて行っても 構いません。

この状態で全身の力を抜き、6回深呼吸。終わったら足を下ろす。

※左右1回ずつ×3セットが目安

 

 

症状を早く改善していきたいというかたは

腰痛体操とお灸や鍼灸(月に2回程度)を組み合わせていただくことがおすすめです。

 

 

他にも、症状別にお家でできることをアップしていきます。

ご希望やご不明点があればお気軽にお問い合わせくださいね。

 

 

みなさまの健康づくりのお役に少しでもたてば嬉しいです。

 

 

RELAQ

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